내장지방 빼는법 간단한 10가지

어느새 늘어난 나의 내장지방 때문에 고민이 많으시죠? 저도 그렇습니다. 내장지방 빼는 게 어렵긴 하지만 오늘은 간단한 방법으로 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

체중 감량에 도움이 되는 식이섬유가 많은 음식에 대해서 알아볼까요?

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1. 탄수화물 섭취 제한

내장지방에는 탄수화물을 과도하게 섭취하게 되면 중성지방 수치가 상승하여 내장지방에 쌓이기 좋습니다. 내장지방을 빼는 법에는 적당한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 단백질 섭취

탄수화물을 줄이게 되면 우리의 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하게 됩니다. 하지만 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 사용하게 되기 때문에 1kg당 1.2~1.5kg의 단백질을 섭취하는 것이 근육을 유지하고, 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3. 식이섬유 섭취

섬유질을 충분히 섭취하면 지방이나 콜레스테롤등 나쁜 노폐물을 밖으로 내보내고 내장지방을 빼는 데에 도움을 줍니다. 특히 수용성 식이섬유를 섭취하는 것이 내장지방 빼는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

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4. 근력 운동(유산소 운동)

근력 운동은 근육량을 증가하고 체지방을 감소시키며 유산소 운동은 내장지방을 감소시키는데 좋습니다. 따라서 내장지방을 빼려면 근력운동뿐만 아니라 유산소 운동인 빨리 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기등이 좋습니다.

 

 

5. 스트레칭

내장지방을 빼려면 스트레칭도 좋습니다. 복부 주변 근육을 스트레칭은 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 되며 지속적으로 자극을 주면 내장지방 빼기에 좋습니다.

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6. 건강한 간식 섭취

배가 출출할 때 건강한 간식을 섭취하면 당뇨병 예방과 내장지방 빼는 법에도 좋습니다. 내장지방 빼기 좋은 간식은 적게 먹어도 큰 포만감을 주는 바나나와 칼로리가 낮고 단백질이 높은 계란, 풍부한 단백질과 불포화지방산을 가진 아보카도와 그릭요거트, 견과류가 있습니다.

 

 

7. 금연

실제로 흡연으로 뱃살이 증가할 수 있다는 사실이 연구로 밝혀졌으며 금연을 하게 되면 내장지방을 빼는데 도움을 주게 됩니다.

 

 

8. 알코올 섭취 제한

알코올은 내장지방의 분해를 막고 불필요한 식욕을 돋게 하여 칼로리가 많이 쌓이게 때문에 알코올 섭취를 줄이면 내장지방이 빠지게 됩니다.

 

 

9. 충분한 수면

수면시간이 1시간 감소하면 내장 지방의 양이 약 12g이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 충분한 수면은 대사를 촉진하고, 내장지방을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

10. 규칙적이고 건강한 생활습관

규칙적인 식습관은 내장지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 등의 건강한 생활습관을 유지하는 것이 내장지방을 빼는 데 도움이 됩니다.

 

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