도파민이 많은 음식 9가지

도파민은 우리가 행복을 느끼게 해주는 역할이며 행복 호르몬이라고 불립니다. 도파민이 많은 음식에 대해서 알아볼까요?

 

도파민이 부족할때 어떤 질병이 걸리는지 알아볼까요?

도파민 부족하면 걸리는 질병

 

1. 도파민이 많은 견과류

견과류는 항산화 물질이 풍부해서 우울증 위험을 낮추는 작용도 하고 있습니다. 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈너트, 헤이즐넛 등이 있으며 오메가-3 지방산, 마그네슘, 아연, 비타민 E 등의 영양소를 가지고 있습니다.

 

 

2. 도파민이 많은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

오메가-3 지방산은 도파민 수준을 정상화하고, 불안 유사 행동 발달을 감소 시키는 효과가 있는 것으로 밝혀진 미네랄입니다. 연어, 참치, 고등어, 아보카도, 호두, 치아시드 등이 있습니다.

 

 

3. 도파민이 많은 단백질이 풍부한 음식

단백질은 도파민 분비에 도움을 줍니다. 등 푸른 생선, 콩, 계란, 닭 가슴살 등을 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질이 많은 음식에 대해서 더 알아볼까요?

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4. 도파민이 많은 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 있는 항산화 물질은 사람의 기분을 좋게하는 천연적인 효능이 있습니다. 또 트립토판의 물질이 들어 있어서 행복감과 이완에 도움을 줍니다.

 

 

5. 도파민이 많은 바나나

바나나에는 도파민 생성에 필요한 비타민 B6가 많이 들어있습니다. 이러한 영양소는 사람의 기분과 행복을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

6. 도파민이 많은 녹차

녹차에는 도파민을 높여서 불안하지 않게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

녹차와 말차의 차이에 대해서 알아볼까요?

녹차 말차 차이 알아 보기

 

7. 도파민이 많은 아보카도

아보카도는 크림 같은 식감과 다양한 영양소가 많이 들어가 있습니다. 아보카도에는 도파민 생성에 필요한 비타민 B6와 마그네슘이 많이 들어 있습니다.

 

 

8. 도파민이 많은 요거트

요거트에는 도파민 분비를 촉진하는 프로바이오틱스가 들어있고 타이록신(아미노산의 일종)도 마찬가지로 도파민을 분비를 시켜 스트레스와 피로를 해소하는 효과가 있습니다.

 

 

9. 도파민이 많은 계란

계란에는 도파민 생성에 필요한 아미노산이 많이 들어 있습니다.

 

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