아몬드 효능, 영양 성분, 주의 사항 총정리

아몬드는 견과류 중에서도 빠질 수 없는 건강한 간식입니다. 아몬드의 고소한 맛으로 다양한 요리와 간식에 좋습니다. 오늘은 아몬드 효능과 영양성분, 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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아몬드 영양 성분

아몬드는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 많이 들어 있습니다. 특히 비타민 E, 마그네슘, 칼슘, 철분, 불포화 지방산등 건강에 도움이 되는 영양성분이 많이 있습니다.

 

 

아몬드 효능

1. 심혈관 질환에 좋다.

아몬드에는 불포화 지방산이 많아서 나쁜 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하게 도와주며 심혈관 질환의 발생율을 낮게 해 줍니다.

 

2. 다이어트에 도움이 된다.

아몬드에 포함된 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 살을 찌우는 게 아니라 오히려 운동할 때 에너지로 바꿔주는데 다만, 하루 권장량 25개 기준으로 150Kcal로 적당히 섭취해야 합니다. 다이어트에 대해서 자세히 알아볼까요?

 

 

3. 혈당 조절에 좋습니다.

아몬드는 저당질 탄수화물이므로 혈당 수치를 급격히 상승시키지 않아서 당뇨 전단계인 사람들에게는 정상적인 수치로 유지시켜 줍니다.

 

4. 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.

아몬드는 칼슘과 인과 마그네슘이 많아서 뼈를 튼튼하게 해 주며 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

5. 항산화 효과에 좋습니다.

아몬드에 풍부한 비타민 E는 회춘 비타민이라고 불린 만큼 피부를 보호하고 노화를 지연시키며, 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 항산화 효과에 대해서 알아볼까요?

 

 

7. 면역력에 좋습니다.

아몬드는 비타민 E의 흡수력이 2배나 높아서 하루 한 줌(30G)의 비타민E는 8.0mg 정도 함유되어 있습니다. 면역력에 좋은 비타민E를 섭취하게 되면 감기에 잘 걸리지 않게 도와줍니다.

 

 

아몬드 섭취 시 주의사항

• 적당한 양 섭취: 아몬드는 고칼로리 식품이므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
• 알레르기 주의:아몬드 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다. 알레르기 반응이 의심될 경우 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

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