잠 잘오는 방법과 지압법

잠이 잘 오지 않아서 힘들어서 어떻게 해야하는지 잘 모르시겠다면 오늘 저와 같이 잠 잘오는 방법과 지압법에 대해서 알아볼까요?

 

 

잠잘 오는 법

1. 규칙적인 수면 시간

매일 규칙적인 시간에 잠들고 일어나는 수면 패턴을 유지를 해야하도록 노력해야합니다. 그 이유는 자신의 몸의 생체 리듬을 안정되면 수면의 질이 높아지기 때문입니다.

 

2. 잠이 잘오는 환경 만들기

편안한 수면 환경을 만들기 위해서는 조명을 어둡게 하거나 실내온도는 26도, 조용한 환경을 만들어야 합니다. 그리고 매트리스와 이불또한 자신에게 편안한 것으로 바꿔주는 것이 좋습니다.

 

3. 자기전에 긴장 풀어주기

자기 전 1-2시간 동안 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져야 합니다. 긴장을 풀어주기 위해서는 따뜻한 목욕이나 반신욕, 명상이나 독서 등이 좋습니다. 그리고 되도록이면 스마트폰이나 컴퓨터 사용은 피하도록 노력해야 합니다.

 

5. 스트레칭하기

규칙적인 운동을 하면 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 하지만 너무 강력한 힘든 운동보다는 근육 이완에 좋은 스트레칭을 하는것이 도움이 됩니다.

잠 잘오는 스트레칭 알아보기

5. 카페인과 알코올 피하기

카페인과 알코올은 오히려 수면에 방해가 됩니다. 특별히 잠자기 6시간전에 카페인 섭취를 피해야하고 알코올도 적당히 섭취해야 합니다.

 

 

잠잘 오는 지압법

1. 인당혈 (印堂穴)

이마 중앙에 있는 인당혈을 가볍게 눌러줍니다. 이 지압법은 긴장을 풀어주고 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 신문혈 (神門穴)

손목 안쪽, 작은 손가락 쪽에서 만날 수 있는 신문혈을 지압합니다. 이 부위를 눌러주면 마음이 안정되고 잠이 잘 옵니다.

 

3. 태충혈 (太衝穴)

발가락과 발가락 사이, 발등에서 만날 수 있는 태충혈을 지압합니다. 이 부위를 자극하면 스트레스가 해소되고, 수면의 질이 향상됩니다.

 

4. 족삼리혈 (足三里穴)

무릎 아래쪽에 있는 족삼리혈을 지압합니다. 이는 전체적인 건강 증진과 더불어 수면을 도와주는 역할을 합니다.

 

 

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